睡前玩手机会不会瞎？
原创作者：茯苓
我知道你们是想看到我说不会
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关于“睡前玩手机会瞎”的说法，最多的是妈妈说的“诶呀，你没看我朋友圈转载的文章吗？睡前玩手机眼底就长出来*斑了，然后你就瞎了呀！”
这个说法一传十十传百，大家就会误以为眼底长*斑就是眼部疾病。
事实上，*斑是一种在视网膜正中间凹陷部位的正常生理结构，和我们的角膜一样重要。因为富含叶*素，所以在眼科医生专业的眼底镜下面看像一片**的斑块。（插一句，这也是为什么保健品商极力推荐经常玩手机的要天天服用叶*素。）
而人们谈之色变的能致盲的疾病是*斑变性。*斑变性是双眼先后发病，视力很快减退、看东西变形、眼睛正中间有黑影遮盖。据说，*斑变性患者发病看到的世界就是下图这样↓
一些网上辟谣帖说“夜间玩手机不会致盲”。这是因为，*斑变性是一种发病年龄多为45岁以上的老年性眼部疾病。*斑变性、青光眼和白内障是眼科三大致盲性疾病。
看到这里，我知道好多小伙伴们要飘了——“我距离45岁早着呢！来呀！造作呀！”
现实是，*斑变性的发病机制尚不明确。医学公认与遗传、慢性光损害（划重点）、营养不良、自身免疫性疾病甚至心脑血管疾病都有关系。
前面划重点的慢性光损害，就是我们从小耳提面命的不要去做的“昏暗的光线下看书”、“对着电视太近太久”，还有我们现在的“睡前玩手机”……
也就是说，不管是不是在昏暗的光线下长时间玩手机，都叫做光损害。之所以不能在夜间玩手机，是因为昏暗的背景和手机屏幕光线产生的对比对眼睛的光损害更大。
近期研究表明，高能蓝光也是*斑变性的致病因素。蓝光这个词大家应该不会陌生吧，就是大量存在电脑、手机、LED灯之类显示屏幕光中。长时间的蓝光照射会对*斑有一定的损伤。
而我们买的那些抗蓝光眼镜、抗蓝光屏幕保护膜，并没有被眼科医生们承认真的可以抗蓝光。
所以啊，茯铃在这里中肯的说一句：夜间玩手机可能不会马上瞎，这是为老了以后变瞎奠定了夯实的基础。而且不仅是夜间玩手机会瞎，白天里对着电脑和手机太久也会瞎！！！
另外，夜间玩手机除了对眼睛造成不可逆的损伤，对于睡眠质量也会有很大的影响。实验研究表明，睡前阅读纸质书的人们的睡眠质量大大优于玩手机玩到睡着的人们。
看到这里我知道很多小伙伴们要说了，不行呀，我晚上不玩手机睡不着啊！茯铃在这里教你们一个阶段、一个阶段过度，逐渐把变瞎的危险扼杀在摇篮里！（攥紧小拳头）
阶段一：
玩手机时亮一盏小夜灯睡前不玩手机睡不着的小伙伴们可以买一盏小夜灯，灯光不要太刺眼。因为黑暗中玩手机，屏幕和背景的光线对比对眼部的危害十分大。所以一盏小夜灯+调暗了的手机屏幕对我们的眼睛相对友好。
在这个过程中，小伙伴们的目标是：逐渐隔绝掉外界的干扰。
到了睡眠准备时间就不要再接收电话和